Умови виконання орієнтовних і
обов'язкових тестів оцінювання стану фізичної підготовленості учнів
1. Нахил тулуба вперед з положення сидячи
Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і
перпендикулярно до неї розмітка в сантиметрах (на поздовжній лінії) від 0 до 50 см.
Опис тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж
так, щоб його п’яти торкались лінії АБ. Відстань між п'ятами — 20-30 см. Ступні розташовані
вертикально до підлоги. Руки лежать на підлозі між колінами долонями донизу.
Партнер тримає ноги на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою
«Можна!» учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається
дотягнутись руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід
утримувати протягом 2 секунд, фіксуючи пальці на розмітці. Тест повторюється
двічі.
Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в
сантиметрах, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у найкращій із
двох спроб.
Загальні
вказівки та зауваження.
1.
Вправу слід виконувати плавно.
2. Якщо
учасник згинає ноги у колінах, то спроба не зараховується.
3. Тест
виконується двічі. Зараховується краща зі спроб.
2.
Розгинання тулуба із положення лежачи на животі
Обладнання. Гімнастичний мат та сантиметрова лінійка.
Опис проведення тестування. Учасник тестування лежачи на животі, руки за
голову, ноги фіксуються. За командою «Можна!» піднімає тулуб вгору. Під час
піднімання тулубу, таз не повинен відриватися від підлоги. Максимальне
піднімання тулубу від підлоги утримується протягом 2 с. Тест повторюють
двічі.
Показником є відстань від надгрудної виїмки до
підлоги у кращій з двох спроб.
Результат.
Загальні
вказівки та зауваження.
1. Вправу слід виконувати плавно.
2. Лінійку під час вимірювання
результату розміщувати праворуч (ліворуч) вертикально від голови.
3. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи протягом
30 с
Обладнання. Секундомір.
Опис проведення тестування. Учасник тестування набуває положення в упорі лежачи,
випрямлені і розведені на ширину плечей руки кистями вперед, тулуб і ноги
утворюють пряму лінію, пальці ступень упираються в підлогу (трав'яний
майданчик). За командою «Можна!» учасник починає ритмічно з повною амплітудою
згинати і розгинати руки.
Результат. Кількість безпомилкових згинань і розгинань рук
за 30 с.
Загальні
вказівки та зауваження.
1. При
згинанні рук необхідно торкатися грудьми опори.
2. Не
дозволяється торкатися опори стегнами, згинати тулуб і ноги, перебувати у
вихідному положенні, а також із зігнутими руками більш як 3 с, лягати на
підлогу, розгинати руки почергово, розгинати і згинати руки з неповною амплітудою.
Згинання та розгинання рук, що виконується з помилками, не зараховуються.
4.
Піднімання тулуба із положення
лежачи протягом 30 с
Обладнання. Секундомір,
гімнастичний мат (або килим).
Правильно
виконати тест допомагає помічник, який утримує ноги учасника тестування.
Проведення тесту. Учасник
тестування сідає на мат (килим), зігнувши ноги у колінах на 90 градусів. Ступні
повністю спираються на поверхню мата (килима), відстань між ними близько 30 см. Кисті рук з'єднані на
потилиці, пальці переплетені, лікті торкаються колін. Партнер притримує його
ступні. Після команди «Увага!» учасник лягає на спину, торкаючись плечима мата
(килима). За командою «Руш!» учасник піднімається у вихідне положення. Положення
рук на потилиці під час виконання тесту залишається незмінним. Необхідно
протягом 30 с виконати максимальну кількість повторень, не порушуючи умов.
Результат: максимальна
кількість піднімань із положення лежачи на спині у положення сидячи протягом
30 с.
Загальні вказівки та зауваження.
1. У положенні лежачи, кисті рук на потилиці, спина повністю торкається
мата, у вихідному положенні лікті торкаються колін, ноги зігнуті в колінах під
кутом 90 градусів.
5. Підтягування у висі (хлопці)
Обладнання. Горизонтальний брус або перекладина діаметром 2-3
сантиметри, лава, магнезія. Брус чи перекладина повинні бути розташовані на
такій висоті, щоб учасник висячи не торкався ногами землі.
Опис проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом
зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині плечей, руки
випрямлені. За командою “Можна!”, згинаючи руки, він підтягується до такого
положення, щоб його підборіддя було над перекладиною. Потім учасник повністю
випрямляє руки, опускаючись у вис. Вправа повторюється стільки разів, скільки в
учасника вистачить сил.
Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань, під час яких
не порушена жодна умова.
Загальні вказівки і зауваження. Кожному учасникові дозволяється лише
один підхід до перекладини.
Не дозволяється розгойдуватись під час підтягування, робити допоміжні рухи
ногами.
Тестування припиняється, якщо учасник робить зупинку на 2 і більше секунди
або йому не вдається зафіксувати потрібного положення більш як 2 рази підряд.
6. Підтягування у висі лежачи (дівчата)
Обладнання. Перекладина діаметром 2-3 сантиметри, встановлена на
висоті 95 сантиметрів, магнезія.
Опис проведення тестування. Учасниця тестування займає положення вису
лежачи, хватом зверху. Голова, тулуб, ноги являють пряму лінію, руки -
перпендикулярно підлозі. За командою “Можна!”, згинаючи руки, вона підтягується
до такого положення, аби її підборіддя було над перекладиною. Потім учасниця
повністю випрямляє руки, опускаючись у вис лежачи. Вправа повторюється стільки
разів, скільки в учасниці вистачить сил.
Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань, під час яких
не порушена жодна умова.
Загальні вказівки і зауваження. Не дозволяється згинати і розгинати
тулуб у грудному та поперековому відділах хребта, кульшових та колінних
суглобах, робити допоміжні рухи ногами, відпочивати у положенні вису лежачи
більше 3 секунд.
Дозволяється лише один підхід до перекладини.
Тестування припиняється, якщо учасниця робила зупинку на 2 і більше секунди
або їй не вдається зафіксувати потрібного положення більш як 2 рази підряд.
